0
Одним из показателей нашего здоровья является уровень гемоглобина в крови. Красные кровяные тельца (эритроциты) содержат в своем составе этот сложный белок. Он выполняет функцию транспортировки кислорода к нашим тканям и органам. И если организм испытывает недостаток в гемоглобине, а, соответственно, и в кислороде, то снижается иммунитет, появляются слабость, головокружение, быстрая утомляемость. Страдает и внешний вид: ногти становятся ломкими, а волосы теряют блеск.
Румяные щеки
Норма гемоглобина у мужчин и женщин – разная. Для сильной половины хорошим показателем является значение в 130-160 г/л, дамы будут хорошо себя чувствовать при уровне в 120-140 г/л. Гемоглобин является красителем крови, поэтому судить о его достаточном количестве можно по цветовому показателю крови. В норме он составляет 0,85-1,15 единиц. В формировании гемоглобина участвуют присутствующие в организме марганец и медь. Но «первую скрипку» играет железо. Именно его недостаток приводит к снижению уровня гемоглобина (анемии), уменьшению количества кислорода, поступающего в организм. Первым признаком анемии является бледная и сухая кожа.
Много или мало?
Уровень гемоглобина подвержен изменениям под действием различных факторов. Его содержание повышено у альпинистов и жителей высокогорий, повышена норма гемоглобина у мужчин, активно занимающихся спортом, а также его «прилив» наблюдается после прогулок по лесу.
К повышению гемоглобина ведут болезни и патологические состояния:
- заболевания крови;
- инфаркт миокарда;
- легочная и сердечная недостаточность;
- курение;
- серьезные ожоги.
В результате избытка гемоглобина повышается вязкость крови, что затрудняет обеспечение органов кислородом.
Но не менее опасны и низкие значения гемоглобина. Медицинские исследования показывают, что его уровень не соответствует нормам у половины населения Земли.
Причинами анемии могут стать:
- кровопотеря;
- недостаток железосодержащей пищи или ее плохая усвояемость организмом;
- чрезмерное употребление кофе и чая.
Анемия часто встречается среди вегетарианцев. И не от того, что их рацион беден продуктами с содержанием железа, а потому, что растительная пища бедна витамином В12, который способствует организму усваивать этот необходимый элемент.
В погоне за гемоглобином
Снизить показатели гемоглобина удается преимущественно медикаментозным путем. А вот нарастить его можно и самому. Ни для кого не секрет, что лучшей профилактикой анемии является пища, богатая железом. К ней относится мясо, печень, морковь, гранаты, яблоки, мед. Но железо из растительной пищи усваивается хуже, поэтому фрукты и овощи лучше употреблять с мясом. Тем более, что витамин С, которым они богаты, способствует всасыванию железа из мясных блюд. Приверженцы народной медицины оценят благотворное влияние отвара шиповника. Очень вкусна и полезна смесь из измельченных грецких орехов с медом.
Прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное влияние. Если есть возможность, то на выходные можно уезжать за город, на природу. Несложные физические упражнения тоже помогут поднять уровень гемоглобина.
Источник статьи: http://medinote.ru/gemoglobin-i-ego-norma-u-muzhchin.html
Автор(ы): Евгений Александрович