0
Важное значение для укрепления иммунитета имеет подвижный образ жизни. Активность двигательного характера положительно, по данным медстатей, влияет на обменные процессы и функции всех внутренних органов.
Постоянное сохранение двигательной активности позволяет стимулировать работу механизма адаптации к различным факторам окружающей среды. Гиподинамия или даже недолгое (порой вынужденное) физическое бездействие становятся причиной уменьшения адаптационных возможностей организма, что, по сути, и означает снижение иммунитета. Следует учитывать, что при временном отсутствии раздражителя из повседневной жизни исчезает и адаптация к данному конкретному фактору.
Увеличивать двигательную активность можно начинать в любом возрасте, однако при этом необходимо предварительно объективно оценить общее состояние своего организма и соответственно индивидуально подобрать характер, интенсивность и уровень физических нагрузок. В частности, следует во внимание принимать тот факт, что мышечная масса у женщин в среднем на 10 % меньше, чем у мужчин, а объем подкожно-жирового слоя обычно больше; общие пропорции тела у женщин и мужчин также различны. Как правило, женщинам лучше подходят упражнения, которые способствуют развитию гибкости, но требующие меньше физической силы и выносливости (занятия йогой, танцами и т. д.). Стоит заметить, что беременным женщинам тоже необходимо вести подвижный образ жизни, но по поводу занятий активными упражнениями лучше всего получить консультацию гинеколога, который способен выявить некоторые противопоказания к ним.
Целесообразно вести подвижный образ жизни с самых ранних лет. Тренировки, начатые в детском или подростковом возрасте, т. е. в период активного физиологичного роста организма, способствуют стремительному и четко выраженному развитию адаптационных механизмов. В зрелом и более преклонном возрасте положительный эффект достигается медленнее. Взрослым людям приходится уделять больше внимания и времени развитию эластичности связочного аппарата и мышц. Независимо от возраста нужно помнить о чувствительности всех тканей, составляющих опорно-двигательную систему, к чрезмерным перегрузкам. Возникновение отчетливых суставных и мышечных болей является сигналом к временному прекращению наращивания физических нагрузок. Если по какой-то причине приходится временно приостановить тренировки, то возвращаться к ним следует постепенно, медленно наращивая интенсивность нагрузок.
Автор(ы): Lothr