Профилактика остеопороза - медицинская статья, новость, лекция

Остеопороз не обязан сопровождаться с неотвратимым старением организма – его нужно и можно облегчить, предотвратить или вовсе избежать.

Разумно составленное меню

С самого детства кальций необходим для упрочения костей. Рекомендуемая дневная доза для женщин от 40 до 50 – 800 мг, после 50 – 1500 мг, для детей от 11 до 18 лет – 1200 мг. Мужская норма с 18 лет – 800 мг в день.

Продуктов, содержащих кальций, надо употреблять в пищу с возрастом больше. При составлении правильного меню следует ориентироваться на цифры, приведенные ниже.

• Морские продукты богаты кальцием. Так, в 100 г щуки его содержится 379 мг, трески – 462 мг, судака - 507 мг;
• Не меньше его и в молочных: на 100 г плавленого сыра приходится 748 мг кальция, на эту же норму брынзы – 530 мг, сухого молока – 919 мг;
• Надо любить и овощи, потому что 254 мг кальция содержится в 100 г зелени петрушки, 222 мг – в этом же количестве свеклы и 150 г – в фасоли;
• В 100 г сушеных белых грибов содержится 184 мг кальция;
• Фрукты тоже способны порадовать не только своим вкусом и ароматом, но и богатством кальция. В расчете на 100 г кальция содержание его в персиках и вишнях – по 115 мг, кураги – 166 мг, хурмы – 127 мг. В цитрусовых несколько меньше – до 35 мг;
• Любители чая и здесь в выигрыше: обычный черный байховый чай включает 495 мг кальция. А если «чаевники» пьют напиток с халвой, то порадуются вдвойне: 100 грамм этого лакомства позволяет за один раз употребить чуть ли дневную норму – 824 мг!

Другие меры

Но не только диета способна помочь в профилактике остеопороза, необходимы активные физические занятия, посильная гимнастика, приобщение к какому-либо виду спорта. И особенно это важно в пред- и постклимактерический период.

Если диагноз уже поставлен, то для надежной иммобилизации позвоночника, уменьшению болей в спине, врачи рекомендуют носить ортопедический корсет для позвоночника. Уникальность его заключается в том, что создается надежная опора для ослабленных позвонков.

Помните: чрезмерное употребление алкоголя и табака способно перечеркнуть все ваши усилия в борьбе с этим заболеванием, потому что такие пагубные привычки препятствуют усвоению организмом кальция. Климакс у женщин-курильщиков наступает раньше, протекает гораздо тяжелее.

Да, спасительных лекарств от остеопороза нет, поэтому так важны несложные профилактические меры, которые под силу каждой разумной женщине. Нужно суметь приноровиться к новому периоду в своей жизни и получить максимум удовольствия от своего нового состояния.