Медицинская библиотека
Медицинские статьи
Медицинская литература и книги
 
 
 

Психологическая проблема бессонницы - медицинская статья, новость, лекция

Читать медицинскую статью, новость, лекцию по медицине: «Психологическая проблема бессонницы» размещена 24-09-2015, 21:36, посмотрело: 563

0

Психологическая проблема бессонницыПсихологическая проблема бессонницы

 

 

С точки зрения эволюции у вас больше шансов на выживание, если мозг находится в постоянной активности и старается предсказать, что может пойти не так. Этим объясняется факт, что большая часть 50 000 (или около того) ваших мыслей в день имеет отрицательный заряд. Ваш мозг постоянно сканирует происходящее в данный момент времени и связывает это с похожей информацией из вашего прошлого с целью использовать в будущем.

У вас, вероятно, бывало такое: услышав по радио значимую для вас песню, вы мысленно отправлялись в то время, когда услышали ее в первый раз. На меня подобным образом действует запах свежескошенной травы - я вспоминаю, как, будучи ребенком, проводил жаркие летние дни за игрой в саду.

С точки зрения выживания, это невероятно эффективный процесс, позволяющий использовать прошлый опыт, чтобы предсказать потенциальную угрозу в будущем. Когда вы сталкиваетесь с чем-то, связанным со сном, укладываетесь в постель, не спите всю ночь, чувствуете беспокойство или просто читаете в газете статью про сон, ваш мозг не может помочь, но отправляет вас к вашим же воспоминаниям о бессонных ночах и соответствующим образом экстраполирует их.

Вот почему, обнаружив себя в бодром состоянии посреди ночи, ваш разум наполняется воспоминаниями о прошлом плохом сне и катастрофическими прогнозами насчет будущей ночи. Обычно это начинается с общих вопросов вроде: «Почему я не сплю?» Потом следуют такие мысли: «Что мне сделать, чтобы начать снова спать. Должен ли я принять снотворное? Нужно ли мне встать и чем-то заняться?». Если ваши действия не помогают, то появляется такая мысль: «Сколько часов я уже потерял? Что со мной не так?».


Важно!

С ходом часов ваши мысли начинают еще усиленнее предсказывать будущее, например: «Я не справлюсь с завтрашним днем. Я буду выглядеть ужасно». Если бессонница продолжается, то нормально, что ваш ум ищет пути избавиться от боли и страданий, а у людей, давно страдающих бессонницей, могут даже возникать суицидальные мысли.

 

Борьба с негативным мышлением поможет уснуть

Борьба с негативными мыслями поможет победить бессонницу

Вызов, бросаемый мыслям, - это широко известный принцип борьбы с негативным мышлением. Например, отправляясь спать и замечая за собой мысль типа «Я не усну сегодня ночью», вы можете решить оспорить ее, основываясь на предыдущем опыте, и заместить ее более позитивной мыслью, например: «На этой неделе у меня была пара хороших ночей, поэтому есть шанс, что сегодня я тоже смогу поспать» или «Мне подарили замечательный матрас, на котором можно прекрасно выспаться». На первый взгляд придание своим мыслям более рационального и сбалансированного оттенка имеет смысл и должно поспособствовать снижению уровня тревожности, обеспечивая более качественный сон. Однако работа многих неврологов показала, что это не всегда так. Одна из главных проблем заключается в том, что большинство людей просто не верят в рациональные обоснования, внушаемые самим себе, особенно посреди ночи. Многие также сравнивают этот процесс с бесконечным перетягиванием каната, когда их разум создает мысль, а потом они бросают ей вызов, как бы дергая канат то в одну сторону, то в другую.

Другая потенциальная проблема состоит в том, что оспаривание мысли наделяет слишком большой значимостью вещь, являющуюся, по сути, всего лишь шумом в вашей голове. В результате акт вызова придает пышность и значимость этой бесполезной мысли, которую вам следует принять в первозданном виде. К тому же многие люди, страдающие от бессонницы, жалуются, что оспаривание только усугубляет и без того огромное количество мыслей, вертящихся в их голове.

Иной аспект - это то, что мысль-вызов часто использует прошлый опыт, чтобы прогнозировать будущее в положительном ключе. Например: «У меня было две хороших ночи из четырех, поэтому есть шанс, что я буду хорошо спать этой ночью». Хотя наличие позитивной истории про сон может быть полезным как факт, что вы все-таки сможете заснуть, равным образом вы не можете действительно предсказывать будущее, поэтому подобные убеждения могут быть не такой уж и хорошей вещью. Вы можете испытать разочарование, если прогнозы не сбудутся так, как вам бы того хотелось, и в итоге вы почувствуете, что все вернулось на круги своя. В конце концов, важно помнить, что прошлое есть прошлое, а будущее еще только впереди и неизвестно. Сфокусируйтесь на том, что происходит в данный момент, выберите мысль, за которой следует пойти, и отпустите мешающие. Исследования показывают, что попытка подавления влечет за собой подпитку мыслей, которых вы стараетесь избегать, вызывая эмоциональную реакцию на них.


Автор(ы): Ирина Маколкина




Понравилась медицинская статья, новость, лекция по медицине из категории
«Нейрохирургия и Неврология / Психология и Психиатрия»:

Психологическая проблема бессонницы

поделись в:



HTML-cсылка
BB-cсылка
Прямая ссылка

Категория: Нейрохирургия и Неврология / Психология и Психиатрия

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *