2
Женщин во все времена беспокоил их внешний вид. Надеюсь, никто не станет этого отрицать? Если женщина не беспокоится о собственном внешнем виде, это может означать только одно: она неотразима. Но большинство из нас (по крайней мере, внутри себя) постоянно твердят о недостатках, нередко преувеличивая их. Этот внутренний голос фокусируется на некоторых особенно неприятных нам деталях: например, лишнем весе.
Да, мы, представительницы прекрасного пола, всегда стремимся набрать или сбросить пару килограмм. И мы будем принимать все необходимые для этого меры, выполнять рекомендации всех диет, которые дают хоть какой-то видимый эффект, но в итоге нас нередко настигает разочарование. Это происходит совсем не потому, что диеты недостаточно хороши, а, скорее, потому, что мы не даем им возможности начать работать и показать результат. Мы просто не придерживаемся их указаний достаточное время. Наверное, сегодня будет особенно скучным говорить о достаточных количествах калорий в дневном рационе и размерах порций. Потому предлагаем новые основные принципы питания для женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Кстати, эксперты называют этот возраст репродуктивным.
Питание в репродуктивном возрасте
Железо
Железо является одним из самых важных микроэлементов, поступающих в наш организм с питательными веществами, в которых наше тело чрезвычайно нуждается. Железо дает нам силы для выполнения всех поставленных перед собой целей и задач, а также помогает в создании и поддержании на должном уровне функционирования клеток крови. Железо заметно повышает уровень гемоглобина, который, в свою очередь, помогает сохранить организм здоровым.
Кальций
Кальций – основа опорного аппарата нашего тела, причем буквально. Дефицит кальция нередко провоцирует разрушение костных тканей и зубной эмали. Если опорно-двигательный аппарат ослаб, вы можете чувствовать боли в суставах – от этого даже обыденная ежедневная физическая активность нередко становиться настоящим испытанием.
Белки
Белки – основная составляющая часть мышечных тканей, база материальной телесной оболочки. Именно поэтому белки - это основа спортивного питания (большой выбор спортпита смотрите по ссылке). Но не забывайте, что при употреблении протеинов в избыточном количестве, вы вредите своему организму. Усталость, сонливость – достаточно распространенное явление, которое является последствием превышения дневной нормы белков. А значит, вы должны взять под контроль ежедневное употребление белковой пищи: избыток, как и недостаток в этом не приветствуется.
Углеводы
Углеводы дают нам энергию и занимают важное место в нашем ежедневном рационе, но, к сожалению, они способствуют быстрому росту массы тела. Многие женщины уже успели стать рабами продуктов, содержащих углеводы в качестве основного компонента, особенно в виде сладостей. Старайтесь не употреблять в большом количестве так называемые «вредные» углеводы (они содержатся главным образом в сладостях, кондитерских хлебобулочных изделиях, полуфабрикатах и фастфуде).
Автор(ы): Карина Мысликова