» » » Основные заблуждения начинающих «спортсменов»

Медицинская библиотека
Медицинские статьи
Медицинская литература и книги
 
 
 

Основные заблуждения начинающих «спортсменов» - медицинская статья, новость, лекция

Читать медицинскую статью, новость, лекцию по медицине: «Основные заблуждения начинающих «спортсменов»» размещена 19-06-2014, 15:41, посмотрело: 728

0

Основные заблуждения начинающих «спортсменов»Основные заблуждения начинающих «спортсменов»

 

 

Весна – лучшее время не только для катания на роликах-великах, но и для избавления тела от лишних килограммов. Что же нужно знать, чтобы занятия спортом не навредили организму?

Аэробные занятия, рекомендуемые кинезитерапевтами, самые полезные для организма. Наиболее эффективными считают бег, скандинавскую ходьбу, плавание и велосипедные прогулки. На второй позиции – силовые упражнения (например, в качалке), а на третьей – йога, пилатес и т.п.

Кинезитерапия (лечение боли движением) предлагает чередовать вышеупомянутые нагрузки: 2-3 занятия в неделю рекомендуется посвящать аэробным упражнениям, 1-2 - силовым и 2-3 - растяжке. Их можно совмещать, однако следует избегать ошибок начинающих.

 

О мышечной боли

Мышечная боль после тренировок

Чаще всего начинающие в первый же день занимаются «до посинения», а на второй – стонут от боли. А ведь продолжительность первых 10-12-ти занятий не должна превышать 40-45 минут. И не беда, если за это время не все успеется. Но на второй день занятия нужно обязательно продолжить, ведь только таким образом молочная кислота уходит из мышц. После бега мышцы болят – и это нормально, т.к. для нетренированных мышц любое занятие (даже йога) – нагрузка.

 

О пульсе

Пульс во время тренировки

Разумеется, сразу определить какая нагрузка действительно оздоровляет организм, а какая – просто напрягает, не получится. Поэтому следует научиться хотя бы следить за пульсом, благо пульсометр в продаже найти несложно. Бегает ли человек трусцой или делает упражнение на растяжку – его пульс учащается. После правильных нагрузок он составляет 140-155 ударов в минуту. За этим нужно следить и не перенапрягаться.

 

О хорошей обуви

Хорошая обувь для тренировок

Не имея правильных кроссовок бегом лучше не начинать заниматься вовсе. В противном случае, из-за неправильной нагрузки могут пострадать ноги, спина и даже внутренние органы. Кроссовки для бега должны амортизировать, а еще иметь специальную подошву: для асфальта – рифленую, а для травы – агрессивную с протектором для хорошего сцепления обуви с землей. По размеру беговые кроссовки должны быть немного больше повседневной обуви – при беге приток крови к ногам увеличивается, и ноги расширяются (так сказать, подотекают). Кроме того, вентиляция будет лучше.

 

О плавании

О пользе плавания

Плавание – практически безопасный вид спорта. Но медики утверждают, что не вредит оно только тем, кто плавает быстро и правильно. Ощутимая нагрузка и польза наблюдается только тогда, когда километровый заплыв длится около 20-22-х минут. Плавание с меньшей скоростью оказывает более успокоительное действие, нежели оздоровительное.

 

О езде на велосипеде

Езда на велосипеде полезна только в условиях чистого воздуха

Столь полюбившиеся жителям больших городов ролики не представляют проблем для суставов. Езда на велосипеде тоже не может нанести вред спине. Здесь дело в другом. По мнению врачей, катание вдоль автотрасс не оказывает должного эффекта, т.к. во время аэробных нагрузок (а именно к таковым относят езду на велосипеде) активно задействовано дыхание. Поэтому чистота воздуха имеет большое значение, а значит, не важно, как кататься, главное – где.


Автор(ы): Карина Усманова




Понравилась медицинская статья, новость, лекция по медицине из категории
«Медицинские статьи / Массаж и Реабилитация»:

Основные заблуждения начинающих «спортсменов»

поделись в:



HTML-cсылка
BB-cсылка
Прямая ссылка

Категория: Медицинские статьи / Массаж и Реабилитация

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *