Как выправить осанку - медицинская статья, новость, лекция

Как выправить осанку

Известно, что позвоночник - основа всего, здоровье человека в целом зависит от него. К тому же, у человека с прямой спиной красивая грациозная походка, он невольно привлекается к себе взгляды, выглядит более уверенным и успешным. Но, что делать, если привычка держать спину не выработалась с детства? На самом деле выправить осанку или хотя бы подкорректировать ее возможно и взрослому.

Коррекция осанки

Для начала нужно отследить свою походку. Осанка и постановка стопы взаимосвязаны. Если осенью сильно забрызгиваются задники, значит, неправильно ставится пятка. В идеале при ходьбе центр тяжести перемещается от передней части стопы к мизинцу, как если бы человек ходил по земле, а не по бетону. Такая походка автоматически выравнивает спину за счет напряжения правильных мышц спины. Чтобы выработать ее достаточно регулярно пытаться ходить по одной линии, слегка разведя стопы в сторону, центр тяжести – от верхней части стопы к мизинцу. Можно приобрести специальные ортопедические стельки.

Формируя осанку, помимо выравнивания походки, нужно обязательно качать пресс, его мышцы помогают держать ровно спину. Чтобы понять и почувствовать, что такое ровная спина, нужно подойти к стенке, плотно прижаться к ней икрами, ягодицами и лопатками и отойти. Хорошо, если рядом есть зеркало.

Немаловажным вопросом в теме коррекции осанки является состояние позвоночного столба во сне. Ведь в этот период мышечный массив спины расслабляется и позвонки могут легко смещаться относительно друг друга. Для правильного их расположения рекомендуется использовать специальные ортопедические матрасы, например, матрасы Аскона, благодаря которым во сне осанка становится только лучше.

Действенным способом выровнять спину является давно известное всем упражнение – хождение с книгой на голове. Это потребует большого терпения, так как пяти минут и даже пятнадцати будет не достаточно, минимум – полчаса. Необязательно беспрерывно ходить все это время, можно садиться, смотреть телевизор, работать за компьютером (если получится), но так, чтобы не уронить книгу. Результат будет зависеть от регулярности тренировок.

Хорошо выправить осанку помогает йога, есть специальные асаны для укрепления спины. Их выполнение требует сосредоточенности и регулярности. Чем хороша йога, там есть множество упражнений, которые уверенно и спокойно, без гантелей и тренажеров укрепляют любые мышцы. Тем, кто интересуется фитнесом, можно порекомендовать системы упражнений с фитболом.